Kenali 10 Gaya Renang Ini

Kenali 10 Gaya Renang Ini

JAKARTA - Renang bukan sekadar aktivitas seru di akhir pekan. Di balik cipratan air dan tubuh yang mengapung, renang sebenarnya adalah olahraga lengkap yang menggerakkan hampir seluruh otot tubuh sekaligus melatih teknik pernapasan.

Tapi untuk mendapatkan manfaat maksimal, kamu nggak bisa asal nyebur dan berendam saja. Ada banyak teknik dan gaya dalam renang yang masing-masing punya fungsi, tantangan, dan tingkat kesulitannya sendiri.

Kalau kamu ingin berenang dengan lebih benar dan efisien, kenali dulu 10 gaya renang berikut ini. Siapa tahu kamu bisa kuasai semuanya!

Baca Juga

Jadwal Serie A 2025 26 Pekan Ketiga: Derby Juventus Inter

Bukan Cuma Gaya Bebas, Ini Deretan Gaya Lainnya

Gaya Bebas
Gaya bebas adalah teknik paling populer di kalangan pemula hingga atlet profesional. Gaya ini dikenal karena kecepatannya dan efisiensi geraknya. Untuk melakukannya, posisikan dada menghadap ke permukaan air, lalu gerakkan tangan secara bergantian ke depan, sambil kaki menendang dari atas ke bawah. Saat mengambil napas, putar kepala ke sisi sesuai arah tangan yang mengayun.

Gaya Trudgen
Gaya ini mirip dengan gaya bebas, tetapi berbeda di bagian gerakan kaki dan posisi kepala. Saat berenang dengan gaya trudgen, kaki bergerak seperti gunting di bawah permukaan air, sementara kepala tetap berada di atas permukaan—memudahkan pernapasan tanpa harus mengangkat kepala terlalu tinggi.

Gaya Punggung
Seperti namanya, gaya ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang dan punggung menghadap permukaan air. Gerakan tangan dan kaki menyerupai gaya bebas, hanya saja kamu harus menjaga posisi kepala tetap tenang, menatap langit-langit, dan bergerak stabil di garis lurus.

Gaya Dada
Gaya yang satu ini sering diajarkan pertama kali ke pemula karena lebih mudah dan santai. Gerakan kaki menyerupai katak, dan tangan bergerak bersamaan dari depan ke samping. Kepala bisa tetap di atas air, memudahkan pengaturan napas dan kontrol gerakan. Tidak heran jika gaya ini juga disebut sebagai "gaya katak."

Gaya Renang yang Unik dan Menantang

Gaya Kupu-Kupu
Ini adalah gaya renang yang paling menantang sekaligus mengesankan secara visual. Dibutuhkan kekuatan, teknik, dan koordinasi tinggi. Gerakan tangan dilakukan serentak dari depan ke belakang, disertai dengan tendangan lumba-lumba—yaitu kedua kaki menendang bersamaan dalam pola gelombang. Gaya ini sering diperlombakan karena keindahan dan kesulitannya.

Gaya Anjing
Kalau kamu pernah lihat anjing berenang, gaya ini meniru gerakan itu. Kepala berada di atas air, tubuh tengkurap, dan tangan-kaki mengayuh perlahan ke bawah secara bergantian. Meskipun tampak sederhana, gaya ini sangat berguna bagi pemula yang belum terbiasa menyelam atau mengatur napas.

Gaya Samping
Gaya samping hanya menggunakan satu sisi tubuh. Cocok dipakai saat kamu ingin menghemat tenaga atau saat lelah berenang. Cukup rentangkan satu tangan ke depan, biarkan tubuh menyamping, dan ayunkan kaki seperti gunting. Kamu bisa berganti sisi kapan pun jika sudah capek di salah satu sisi.

Gaya Meluncur
Ini adalah dasar dari semua gaya renang. Posisi tubuh diluncurkan sejajar permukaan air dari pinggir kolam. Satu kaki menempel pada dinding kolam sebagai tumpuan dorongan, sementara tangan lurus ke depan. Gaya ini sering digunakan untuk memulai atau melanjutkan renang setelah belokan.

Gaya Renang di Bawah Air
Ada tiga variasi gaya di bawah air:

Sea lion stroke, mirip mendayung

Dolphin kick, seperti gerakan lumba-lumba untuk kecepatan

Fish kick, menciptakan efek pusaran air
Ketiganya biasa dipakai untuk meningkatkan kelincahan dan efisiensi, terutama saat berpindah dari satu ujung kolam ke ujung lainnya.

Gaya Renang Penyelamatan
Ini adalah teknik khusus untuk menyelamatkan orang dari air. Beberapa variasinya termasuk pushing rescue stroke, lifesaving stroke, extended arm tow, dan pulling rescue stroke. Biasanya diajarkan dalam pelatihan penyelamatan atau kegiatan profesional seperti penjaga pantai dan pelatih renang.

Bonus: Berenang Sehat, Apalagi Kalau Pakai Teknologi

Selain menyenangkan, berenang terbukti menyehatkan dan jadi cara bagus untuk menjaga kebugaran. Kalau kamu ingin hasil yang lebih terukur, gunakan aplikasi kesehatan untuk memantau aktivitas dan kemajuan olahragamu.

Misalnya, dengan bantuan aplikasi seperti Fita, kamu bisa mengatur target kebugaran, memantau kalori, hingga mendapatkan tips hidup sehat. Apalagi kalau didukung dengan paket internet seperti ComboFit, kamu bisa dapat kuota utama, akses Fita premium, dan bahkan asuransi kecelakaan diri.

Jadi, sekarang bukan zamannya lagi berenang hanya untuk main air. Yuk, pelajari berbagai gaya renang ini, pilih yang paling kamu suka, dan nikmati manfaat olahraganya secara maksimal.